ভিটামিন -ই সমৃদ্ধ এই ৫টি খাবার খেলে ভালো থাকবে আপনার ত্বক । বিস্তারিত জানতে চোখ রাখুন

 ভিটামিন -ই সমৃদ্ধ  এই ৫টি খাবার  খেলে ভালো থাকবে আপনার  ত্বক । বিস্তারিত জানতে চোখ রাখুন 

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য রূপচর্চার পাশাপাশি জরুরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। সঠিক পুষ্টি উপাদান ত্বককে ভেতর থেকে আরো তারুন্য উজ্জল করে তুলে। ত্বকের জন্য এমনই একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হচ্ছে ভিটামিন-ই। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার রাখলে ত্বক ভালো থাকার পাশাপাশি সুস্থ থাকে শরীরও।  যে সব খাবারে ভিটামিন-ই রয়েছে জেনে নেয়া যাক।

১। বাদাম
শুষ্ক ত্বককে সতেজ রাখতে চাইলে নিয়মিত বাদাম খাওয়ার বিকল্প নেই। প্রোটিন, ফাইবার, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে পরিপূর্ণ বাদাম ত্বক উজ্জ্বল ও সুন্দর রাখে। এছাড়া বাদামে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ফ্রি র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে। 

২। ব্রোকলি
সুপারফুড  ব্রোকলিতে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং প্রিবায়োটিক ফাইবার রয়েছে। এক কাপ রান্না করা ব্রোকলি ২.৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই সরবরাহ করে, যা ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা বজায় রাখে। এছাড়া ত্বককে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতেও সবজিটি কার্যকর। 

৩। চিনাবাদাম
১০০ গ্রাম চিনাবাদামে মেলে ৪.৯৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে ত্বক উজ্জ্বল রাখে বাদাম। 

৪। সূর্যমুখীর বীজ
 নিয়মিত সূর্যমুখীর বীজ খেলে ত্বক সুন্দর হয়। সূর্যমুখীর বীজ শুধুমাত্র পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস নয়, বরং স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতেও এর অবদান রয়েছে। ফাইবার, প্রোটিন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কে ভরপুর সূর্যমুখী বীজ ত্বক এবং শরীর ভালো রাখে। 

৫।কিসমিস                                                                                                                               এটা শরীরের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল দূর করে। কিসমিসে আছে নানা ধরনের ভিটামিন ও মিনারেল।ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ,রক্ত স্বল্পতা বা রক্ত শূন্যতা কমায়,হজমশক্তি বাড়ায় ,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়,বিষমুক্ত শরীর।